Эксперты объясняют, что в первую очередь уныние после отпуска может быть связано с дофаминовой перегрузкой — слишком большое количество положительных впечатлений вызывает выброс дофамина (этот нейромедиатор начинает вызывать чувство радости и предвкушения еще задолго до поездки). Но по возвращении домой понижение уровня дофамина неизбежно — и человек чувствует себя более подавленным.

Более того, возврат к привычному образу жизни обычно связан с возвращением к рутине: только что вы плескались в море или гуляли по улочкам симпатичного европейского городка, но вот снова в офисе – ругаетесь из-за кондиционера с вечно мерзнущей коллегой. Тоску также может усилить ощущение одиночества после приятно проведенного времени в компании, где вы испытывали чувство общности и единения с друзьями или близкими.

В таком случае путешествие само по себе не создает проблем, а может только подчеркнуть неудовлетворенность существующим порядком вещей в целом.

Важно понимать, что если депрессивное состояние затягивается, дело может быть уже не просто в саморегулировании уровня дофамина. В таком случае важно обратиться к специалисту и задуматься о том, что именно вас не устраивает в собственной рутине и как сделать свою жизнь ярче в будние дни.

Одной из крайностей борьбы с ощущением «послеотпускной хандры» (это, кстати, распространенный у психологов англоязычного мира термин – post-vacation blues) становится желание не вылезать из отпусков и путешествий. Некоторые люди бросают работу или переходят на удаленку ради возможности постоянно получать поток новых эмоций от поездок. Специалисты сравнивают подобное поведение с наркотической или алкогольной зависимостью, когда у людей вырабатывается толерантность к впечатлениям и появляется необходимость постоянно увеличивать внешние стимулы. Это тоже может быть опасно.

Рутина является важной частью нашей жизни – она создает дисциплину и ощущение безопасности. Организму важно отдыхать в привычной обстановке, а не только получать постоянные эмоции и впечатления. Поэтому поездки, особенно те, которые связаны с частыми передвижениями, поиском новых маршрутов и постоянным пребыванием в непривычной обстановке, могут спровоцировать у человека сильнейший стресс и усталость по возвращении.

Один из факторов, которые психологи настоятельно рекомендуют учитывать перед отпуском – это необходимость адекватно оценивать собственные возможности, бюджет и количество времени, заложенное на отпуск. Это значит, что не нужно поддаваться отпускной панике, пытаясь впихнуть в пять дней каникул список из активностей, музеев и экскурсий, рассчитанных на месяц. Более того, соцсети тоже могут сыграть с путешественником злую шутку: наблюдение за блогерами, которые имеют возможность много путешествовать ради поддержания имиджа, создает ощущение никчемности и «глобального несчастья». Психологи напоминает: путешествия – это дорогое удовольствие, и при планировании отдыха важно не ориентироваться на других.

Еще один важный совет – позаботиться о плавном возвращении к рутине. Депрессивные ощущения могут быть связаны не только с эмоциональным перенасыщением, стрессом от новых мест и физической усталостью, но и прямым нарушением циркадных ритмов при длительных перелетах и смене часовых поясов. Рассинхрон внутренних часов организма с внешней средой приводит к ухудшению когнитивных способностей и настроению, так что ощущение подавленности в таком случае вполне объяснимо.

Все это говорит о том, что организму обязательно нужно время на адаптацию после длительных поездок. Не стоит прыгать «с корабля на бал» и выходить на работу в первый же день после возвращения из поездки – для нервной системы, которой необходимо время на настройку гормонов сна и бодрствования, это может быть просто губительно. Поэтому эксперты рекомендуют запланировать несколько свободных дней после поездки, хорошо выспаться, вернуться к привычному режиму питания и дать себе время побыть наедине с собой, чтобы прочувствовать все впечатления от поездки. А уже затем — окунаться в рабочую рутину, где можно будет похвастаться перед коллегами отличными фотографиями с отдыха.