Специалисты рекомендуют пересмотреть состав рациона и уделить внимание продуктам, обеспечивающим необходимые питательные вещества без избыточной калорийности.

При повышенной нагрузке эксперты советуют использовать функциональное питание, предназначенное для компенсации наиболее ощутимых дефицитов. Еще одним источником нужных организму веществ могут стать гречка, овсянка, киноа, свекла, тыква и батат. В этих продуктах присутствуют сложные углеводы и микроэлементы, связанные с работой нервной системы и адаптацией к стрессовым условиям.

При ощущении усталости особое значение приобретает достаточное количество белка. Он задействован в поддержании мышечного тонуса и иммунитета, а также участвует в регулировании температуры тела.

Дополнить рацион специалисты рекомендуют источниками полезных жиров — авокадо, орехами, льняными семенами и чиа. Подойдут и растительные масла холодного отжима без рафинации. Они способствуют поддержанию гормонального баланса, помогают дольше сохранять сытость и необходимы для усвоения витаминов, растворяющихся в жирах.

Не стоит забывать и о жидкости. Эксперты советуют следить за достаточным потреблением воды, а в рацион напитков можно добавить травяной чай с шиповником, корицей либо имбирем.