По объяснению специалиста, пропустив первый прием пищи, некоторые люди впоследствии увеличивают порции или начинают много есть незадолго до сна. Более подходящей стратегией она считает полноценную еду утром в сочетании со сбалансированным рационом на протяжении оставшегося дня.

Основой такого завтрака может стать белковая пища, которая помогает дольше сохранять ощущение сытости. Дополнить ее эксперт рекомендует сложными углеводами и источниками полезных жиров. По ее словам, эти компоненты поддерживают метаболические процессы и работу пищеварительной системы.

В качестве подходящих сочетаний Макгоуэн назвала кашу либо натуральный йогурт с добавлением ягод, орехов и семян чиа. Еще одним вариантом может стать хлебный тост с авокадо и яйцом. Также для утренней еды подойдут тофу с овощами и яйцами или омлет, дополненный нутом и овощами.

Тем, кто стремится похудеть, диетолог рекомендует сократить количество продуктов с высоким содержанием сахара и некоторых переработанных блюд. В этот список она включила сладкие сухие завтраки, соки из фруктов, выпечку, вафли, блины и изделия из переработанного мяса.