Такой совет дала врач и специалист по долголетию Эстела Льядо-Карбо, пишет «The Objective».

По словам специалиста, если в сентябре выбирать лишь одно изменение в распорядке дня, лучше начать с пробуждения примерно в один и тот же час. Такой подход не требует дополнительных расходов, а сама врач считает его одним из наиболее выгодных с точки зрения соотношения усилий и потенциальной пользы для долголетия.

Регулярный подъем помогает организму вновь настроить внутренние биологические часы после периода сбившегося режима. Льядо-Карбо отметила, что важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Поэтому придерживаться выбранного времени желательно и по выходным, не устраивая резких сдвигов графика в субботу и воскресенье.

Дополнительно врач советует после подъема на 10–15 минут выходить на улицу. Утренний естественный свет помогает закрепить циркадный ритм. Вечером, напротив, специалист рекомендует уменьшать яркость освещения и сокращать воздействие экранов в течение последних двух часов перед сном.