Согласно исследованию психологов из Иллинойсского университета (Chong and Fraley, 2025, Journal of Social Psychological and Personality Science), чтобы наполовину избавиться от эмоциональной связи с бывшим партнером, требуется в среднем 4,18 года. Полное же исчезновение такой привязанности происходит примерно через 8 лет.

Выше упомянутое исследование Иллинойсского университета подтверждает: долгосрочные эмоциональные связи с бывшими чаще сохраняют люди с повышенной тревожностью.

При расставании человек испытывает боль, усиливается страх одиночества и неуверенность в себе. На уровне физиологии организм теряет «гормоны любви» — окситоцин, дофамин и серотонин, к которым он привык. Это усиливает страдания.

Этапы завершения отношений (и почему важно прожить каждый)

Чтобы завершение действительно произошло, важно осознанно пройти все стадии расставания: шок, отрицание, гнев, торг, горевание и принятие. Обычно на проживание этих стадий в среднем уходит от 1,5 до 2 лет.

Шок — первая реакция на новость о разрыве. На этом этапе важно дать себе время, чтобы согласовать эту реальность и факт того, что это случилось.

Гнев — признание недопустимого в поведении партнера. Это важнейшая стадия, на которой необходимо получить энергию для проживания завершения и перехода на новый этап. Люди из деструктивных семей часто подавляют гнев, и он переходит в аутоагрессию. Важно разрешить себе злиться и выписывать для себя критерии недопустимого поведения в будущем.

Торг — внутреннее согласование границ ответственности в отношениях. Часто сопровождается чувством вины. Чтобы не терять ресурс, стоит задать себе вопрос: «Что по факту было не так с моей стороны, и что я хотел(а) бы изменить в будущем?»

Горевание — это непосредственно стадия проживания разрыва. На ней важно прожить грусть потери и дать себе поплакать, если есть такая потребность.

Принятие — завершающий этап. Здесь важно задать себе вопрос: «Что я узнал (а) о себе в этих отношениях?» Это ключ к устойчивости и развитию.

Что происходит, если «заморозить» чувства

Если не проживать эти этапы, а заглушать боль (алкоголем, работой, зависимостями), процесс завершения эмоциональной связи может растянуться на 8 лет и более. Более того, при застревании в страдании более 2 лет может развиться любовная зависимость.

В этом случае психика, воспринимая бывшего партнера важным и единственным, формирует иллюзию отношений, которых нет. В голове могут жить такие установки, как:

«Он (она) вернется, надо только подождать».

«Лучше его (её) я все равно никого не встречу».

Это мешает двигаться дальше и строить новые связи. При диагностировании любовной зависимости психологом работа с завершением отношений может быть намного сложнее.

Что делать, чтобы не «застрять» в любовной зависимости

Чтобы не растягивать завершение на долгие годы, важно:

Прекратить сталкинг: не просматривать соцсети бывшего (бывшей), не выспрашивать о нем (о ней) у знакомых. Напомним: «цифровая и информационная дистанция» помогает сократить время восстановления на 40%.

Проживать чувства: писать письма боли, рисовать злость, говорить с близкими друзьями или использовать другие безопасные способы выражения эмоций.

Создавать новые впечатления: поездки, мероприятия, хобби. Новые нейронные связи ускоряют «перезагрузку» мозга.

Обратиться к психологу: психика ломается в контакте с человеком — и лечится тоже в контакте. Если чувствуете, что вам сложно, не оставайтесь со своей болью один на один.

8 лет — не приговор

Да, завершение эмоциональной связи может длиться до 8 лет. Но только в том случае, если не проживать чувства и не получать поддержки. Разрыв можно пройти намного быстрее, если быть с собой честным, не избегать боли и позволить себе восстановиться.

Главный совет: не застревайте. Жизнь одна. Не стоит тратить ее на страдания.