По словам женщины, проблемы со сном появились у нее после наступления менопаузы.

С советом специалиста Немец познакомилась благодаря фрагменту его выступления, опубликованному в TikTok. Упражнение занимает около 30 секунд и выполняется с закрытыми глазами. Сначала взгляд медленно переводят в стороны, а затем вверх и вниз. После этого глазами описывают круг сначала в одном направлении, потом в другом. На заключительном этапе взгляд направляют к носу и делают продолжительный выдох. Последовательность рекомендуется повторить два-три раза.

Хуберман объясняет эффект упражнения переключением работы мозга: по его словам, движения глаз могут снизить активность цепей, связанных с ощущением положения тела в пространстве. Благодаря этому человеку становится проще отвлечься от телесных ощущений и вновь погрузиться в сон. При этом специалисты по сну отмечают, что научных данных для подтверждения именно такого механизма пока недостаточно.

Немец испытала прием после очередного пробуждения около трех часов ночи. Сначала ей показалось, что упражнение не дало результата, однако следующим событием, которое она запомнила, оказался утренний сигнал будильника. Позднее женщина применяла этот способ еще несколько раз и отмечала, что он помогал не всегда.

Опрошенные изданием эксперты считают упражнение простым и практически не требующим усилий способом расслабиться. Повторяющиеся движения позволяют сосредоточиться на одном действии, а медленный выдох способствует успокоению. При этом такой прием подходит не всем и не может заменить лечение при расстройствах сна.