Смарт-часы и смарт-кольца предоставляют подробный обзор прошедшей ночи, измеряя все – от продолжительности сна до общего уровня энергии. Хотя современные технологии помогают людям лучше следить за своим здоровьем, эстонский сомнолог Хейсл Вахер рекомендует всегда доверять собственным ощущениям, сообщает ERR.

Устройства, которые носят на запястье или пальце, постоянно отслеживают работу сердца, частоту дыхания и температуру тела пользователя. По словам Вахер, возросший интерес людей к собственному здоровью ее очень радует, однако у этой тенденции есть и обратная сторона.

«Некоторые люди слишком внимательно следят за показателями устройств, и из-за этого уровень тревожности может повыситься до вредных для здоровья значений», – отметила сомнолог.

Устройства и приложения для мониторинга здоровья стараются перевести сложные биологические процессы в понятные для пользователя числа и цветные графики. Появляющиеся на экране оценки часто создают у пользователя ошибочное впечатление о чрезвычайной научной точности, хотя на самом деле устройства имеют довольно высокую погрешность.

«Сложности начинаются тогда, когда информацию устройства принимают за чистую правду, не учитывая, что это не медицинские приборы», – отметила Вахер.

Ограничения технологий особенно ярко проявляются, когда устройства пытаются определить фазы сна пользователя. Цветные диаграммы глубокого, легкого и REM-сна, то есть фазы быстрого сна основаны лишь на косвенных, собранных датчиками сигналах. Однако клинически достоверный анализ фаз сна предполагает непосредственное измерение волн мозговой активности, и при помощи домашних устройств провести такие измерения невозможно.

«Следует с осторожностью относиться к очень точному определению фаз сна. Еще не появились такие устройства, которые позволяли бы определять фазы сна так, чтобы этот анализ был авторитетным для врача», – подчеркнула сомнолог.

Алгоритмы смарт-приложений помимо ночного отдыха также высчитывают дневную активность пользователя и затраченную им энергию. В этом случае программы обычно рисуют слишком оптимистичную картину и позволяют человеку употреблять значительно больше калорий, чем на самом деле требуется организму.

«Все они показывают примерно на 20–30% больше, чем требуется в реальности, поэтому к этому стоит относиться осторожно», – объяснила Вахер.

Во избежание ошибочных выводов стоит постоянно сопоставлять отображаемые показатели с собственным субъективным самочувствием.

«Информацию с часов все же нужно использовать вместе с внутренними ощущениями и пониманием того, насколько хорошо вы спали этой ночью и каким в целом был ваш сон», – добавила сомнолог.

Несмотря на определенные технологические ограничения домашних устройств, при отслеживании некоторых конкретных биологических сигналов они все же имеют большой потенциал. По оценке сомнолога, вариабельность сердечного ритма, или HRV, является одним из самых надежных показателей, которые смарт-часы собирают в режиме реального времени.

«Если этот показатель постоянно хороший и высокий, я бы предположила, что человек достаточно физически активен и уделяет внимание продолжительности сна», – сказала Вахер.

Показатель HRV дает ценную информацию о происходящем в организме и способен предупредить о приближающейся болезни задолго до появления первых реальных симптомов. В то же время кратковременные однодневные изменения показателей обычно отражают лишь предыдущую тяжелую тренировку или слишком плотный ужин.

При анализе данных врач советует обращать внимание прежде всего на долгосрочную картину, а не эмоционально реагировать на каждое незначительное изменение показателей.

«Часы показывают нам тенденции, и не стоит слишком переживать из-за отдельных скачков», – пояснила сомнолог.

Для анализа долгосрочных тенденций алгоритмы часов в числе прочего изучают время засыпания, которое у многих людей меняется в зависимости от дня недели. Нередко пользователи пытаются в выходные компенсировать накопившийся за рабочую неделю недосып. Иногда приложение даже вознаграждает пользователя высоким показателем за более продолжительный сон, полностью игнорируя тот факт, что человек уснул лишь под утро. С точки зрения биологии сна постоянный режим отхода ко сну играет гораздо более важную роль в поддержании физиологического равновесия, чем абсолютная продолжительность ночного сна.

Регулярный режим дня дает организму четкий сигнал вовремя запускать необходимые биологические процессы, обеспечивающие глубокий и восстанавливающий сон.

«Для того чтобы человек мог заснуть и спать, в организме должны высвободиться определенные гормоны и другие вещества. Это происходит в соответствии с ритмом сна и бодрствования. Если же мы сильно нарушаем его, ложась спать в разное время, выделение этих веществ также нарушается», – рассказала сомнолог.

Возникающий гормональный дисбаланс хорошо объясняет, почему люди нередко продолжают чувствовать сонливость даже после очень долгого сна в выходные.

О реальной необходимости обратиться за помощью и возможных нарушениях сна гораздо яснее, чем уведомления смартфона, свидетельствуют постоянная физическая усталость и трудности с выполнением повседневных дел.

«Самочувствие в течение дня – отличный показатель. Способность взрослого человека анализировать свое состояние довольно быстро подсказывает, если что-то не так», – добавила Вахер.

Вместо того чтобы разбираться в сложных алгоритмах и огромных массивах данных, для получения достаточно полной картины своих привычек сна на самом деле можно использовать гораздо более простые методы. Они не требуют электроники, не перегружают человека лишним информационным шумом и не вызывают постоянной тревожности из-за технологий.

«Старый проверенный способ наблюдения за собой – вести дневник сна на бумаге. Я бы не советовала каждый раз обращаться к искусственному интеллекту, потому что в зависимости от того, насколько грамотно сформулирован вопрос, можно получить самые разные ответы», – подчеркнула гость эфира.

Фото из открытых источников.