В июне повсеместно фиксировались высокая температура и солнце. Многие решили проводить больше времени на свежем воздухе, и возникает вопрос: можно ли, наслаждаясь солнечными днями, получить достаточное количество витамина D? На этот вопрос отвечает фармацевт Тома Гечене, сообщает LRT.

«Синтез витамина D в коже — сложный процесс. Прежде всего ультрафиолетовые лучи типа B (UVB), проникая в кожу, реагируют с содержащимся в ней дегидрохолестерином. В результате этой реакции образуется провитамин D3, который затем попадает в кровоток. Позже в печени и почках он дополнительно перерабатывается, пока не становится биологически активным и не может выполнять свои функции», — объясняет фармацевт Т. Гечене.

При этом она подчеркивает, что выработка витамина D в организме зависит от множества факторов — типа кожи, возраста, географического положения, времени года и даже уровня загрязнения воздуха.

Живя на такой широте, как Литва, получить достаточное количество витамина D от солнца большую часть года практически невозможно. По словам Т. Гечене, с октября по апрель интенсивность UVB-лучей слишком низкая для синтеза витамина D в коже.

«Однако даже сейчас мы не обязательно получим достаточное количество витамина D от солнца. Чтобы организм выработал нужное количество витамина, рекомендуется находиться на солнце примерно 10–30 минут в день, лучше всего с 11 до 15 часов, когда UVB-излучение наиболее сильное. Важно, чтобы была открыта большая часть тела — например, руки и ноги. Но на практике многие люди в это время работают в помещениях, а находясь на улице, используют солнцезащитные кремы или носят одежду, что также очень важно», — говорит она.

«Витамин D необходим для здоровья костей и зубов, поскольку помогает усваивать кальций и фосфор. Однако его функции этим не ограничиваются. Он участвует в работе иммунной системы, функционировании мышц, может влиять на настроение и даже на риск некоторых хронических заболеваний», — отмечает фармацевт.

По ее словам, многим людям приходится регулярно принимать добавки с витамином D, и в таких случаях важно правильно подобрать дозировку.

Она добавляет, что перед началом летнего сезона и планированием приёма добавок лучше всего сдать анализ крови и вместе с врачом определить необходимую дозу.

Хотя солнце необходимо для выработки витамина D, Т. Гечене напоминает, что его избыток может быть вреден.

«Длительное воздействие ультрафиолета повышает риск старения кожи и рака кожи. Кратковременное пребывание на солнце без SPF-защиты может быть полезным, однако при более длительном нахождении необходимо использовать солнцезащитные средства, носить головные уборы и, если планируете долго находиться на улице, избегать прямого солнца в часы пик», — советует фармацевт.

Фото из открытых источников.