Исследование, опубликованное в журнале Nature в 2026 году, показало: наиболее благоприятные показатели биологического возраста наблюдались у людей, которые спали примерно от 6,4 до 7,8 ч. в сутки. При этом слишком короткий и слишком продолжительный сон оказался связан с более высоким риском заболеваний и смерти.

Исследователи из MULTI Consortium использовали данные UK Biobank и сопоставили продолжительность сна с 23 показателями биологического старения. Они учитывали показатели мозга и других органов, полученные с помощью МРТ, анализа белков крови и метаболомики. Такой подход отличается от многих прежних работ, в которых ученые оценивали преимущественно отдельные заболевания или общую смертность. В новом исследовании они попытались посмотреть на старение организма комплексно – сразу на нескольких уровнях.

Связь оказалась нелинейной: слишком короткий сон связан с более быстрым старением, но и чрезмерно продолжительный сон тоже не выглядит благоприятным.

Ученые обнаружили, что наиболее благоприятным для организма оказался сон продолжительностью примерно 6,4–7,8 ч. Точный оптимум зависел от того, какой орган изучали и от пола человека. Например, для одного из показателей биологического возраста мозга наиболее благоприятным оказался сон продолжительностью около 7,7 ч.

Авторы исследования разделили продолжительность сна на три основные группы: менее шести часов, 6–8 ч. и более восьми часов.

У людей, которые регулярно спали менее шести часов, обнаружили связи с повышенной нагрузкой биологического старения и большим риском ряда заболеваний. Аналогичная картина наблюдалась у тех, кто спал более восьми часов. В анализе учитывались, в частности, сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, депрессия и другие состояния. Это согласуется с результатами более ранних исследований. Например, опубликованный в 2025 году систематический обзор и метаанализ показал: по сравнению с 7–8 ч. сна у людей, которые спали менее семи часов, риск смерти был примерно на 14% выше. Для тех, кто спал девять часов и более, риск был примерно на 34% выше. Однако такие исследования не доказывают, что именно количество сна непосредственно вызывает повышение смертности.

С коротким сном все относительно понятно: хронический недостаток сна может влиять на обмен веществ, сердечно-сосудистую систему, иммунитет и работу мозга.

С продолжительным сном ситуация сложнее.

Ученые допускают, что длительный сон в некоторых случаях может быть не причиной ухудшения здоровья, а его следствием. Например, человек с хроническим заболеванием может больше спать из-за общего ухудшения состояния, депрессии или снижения физической активности. Авторы работы в Nature также отмечают проблему обратной причинности: их генетический анализ не дал достаточно сильных доказательств того, что заболевания непосредственно вызывают изменение продолжительности сна, но полностью исключить такую возможность исследование не позволяет.

Значит ли это, что нужно спать ровно семь часов? Нет. Исследование не устанавливает персональную норму сна для каждого человека. Во-первых, показатели оптимальной продолжительности различались между органами и полами. Во-вторых, ученые использовали самооценку продолжительности сна, а не постоянный мониторинг сна с помощью полисомнографии. Авторы прямо указывают, что самоотчеты менее объективны, чем инструментальные методы измерения сна. Кроме того, рекомендации для взрослых обычно находятся несколько выше нижней границы этого диапазона. Обзор научных данных указывает на наиболее благоприятную для здоровья продолжительность примерно 7–8 ч. в сутки, а рекомендации National Sleep Foundation для большинства взрослых – 7–9 ч.

Количество часов – лишь один параметр сна. Человек может провести в постели восемь часов, но регулярно просыпаться, долго не засыпать или страдать от апноэ.

Отдельные исследования показывают, что значение имеет и время отхода ко сну. Например, работа 2025 года с участием пожилых людей выявила U-образную связь между временем сна и смертностью: наиболее благоприятным оказался интервал примерно с 23:00 до 6:00. Но и это исследование было наблюдательным, поэтому его результаты нельзя превращать в универсальное правило для всех.

Таким образом, современная наука постепенно отходит от идеи, что существует одна магическая цифра продолжительности сна. Пока данные скорее говорят о достаточном и регулярном сне без хронического недосыпа и без постоянной потребности спать чрезмерно долго.

MULTI Consortium – международная исследовательская инициатива под руководством ученых Колумбийского университета, объединяющая данные о разных органах и биомаркерах человека. Исследователи объединяют данные магнитно-резонансной томографии, генетики, протеомики, метаболомики и других методов, чтобы изучать биологическое старение и механизмы развития заболеваний.