Однако слишком продолжительный сон может привести к обратному эффекту.

По словам специалистов, наиболее подходящая продолжительность такого отдыха составляет 20–30 минут, хотя допустимый максимум достигает 40 минут. За небольшой промежуток времени человек обычно не успевает погрузиться в глубокий сон, поэтому пробуждение проходит легче. После отдыха могут улучшиться внимание, память и скорость реакции, а уровень стресса — снизиться.

Если же спать дольше рекомендованного времени, есть вероятность столкнуться с сонной инерцией. Это состояние сопровождается заторможенностью, ощущением усталости, головной болью и трудностями с концентрацией. Неприятные симптомы способны сохраняться от 15 до 30 минут, иногда и дольше, сводя на нет положительный эффект отдыха.

При этом подобная практика подходит не всем. Осторожность необходима людям с хронической бессонницей, сахарным диабетом, нарушениями обмена веществ и пониженным артериальным давлением. В отдельных случаях даже непродолжительный дневной сон может ухудшить их самочувствие.

Для восстановления сил неврологи советуют выбирать промежуток между 13:00 и 15:00 и устанавливать будильник примерно на 25 минут. Желательно отдыхать в тихом затемненном помещении, а после пробуждения выделить еще 5–10 минут на возвращение к привычной активности. Если дневной отдых мешает засыпанию вечером или вызывает неприятные ощущения, от него лучше отказаться.