Это чревато ранней деменцией, снижением когнитивных способностей и даже преждевременной смертью.

Речь идет о таких проявлениях низкого качества сна, как бессонница, недосып, храп и дневная сонливость.

Как отмечают ученые, человек проводит во сне почти треть жизни, и это состояние — отнюдь не пустая трата времени, а важный для восстановления организма процесс. Если этот процесс работает со сбоями, то мозг человека становится значительно старше, чем у тех, кто проблем со сном не испытывает.

Что значит «старше»? Хронологически мы все стареем с одинаковой скоростью, но биологические часы — то есть здоровье — некоторых людей могут идти быстрее или медленнее, чем у других. Мозг тех, кто испытывает проблемы со сном, становится каждые шесть месяцев на год старше, чем у тех, кто высыпается. Чем дольше длятся бессонница, недосып, храп — тем скорее стареет мозг.

Хорошая новость заключается в том, что раннего снижения когнитивных способностей и деменции все же можно избежать. Для этого надо изменить режим сна: важен регулярный график отхода ко сну и пробуждения, ограничение кофеина и алкоголя вечером, отказ от смартфонов и планшетов за час до сна, а также тихая и темная обстановка в спальне.