Известный психиатр Фернандо Мора рассказал, какие привычки он практикует сам и почему советует уделять им внимание.

Сразу после пробуждения врач посвящает 3–4 минуты дыхательной медитации. За это время он успевает сделать около 10–11 медленных и глубоких вдохов и выдохов. По словам специалиста, такая практика активирует парасимпатическую нервную систему, помогая расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей.

Еще один утренний ритуал — легкая разминка шеи. Она позволяет уменьшить мышечное напряжение, которое нередко возникает из-за стресса и длительной работы за компьютером.

В середине дня психиатр рекомендует ненадолго останавливаться и прислушиваться к собственному телу. Для этого достаточно сесть, закрыть глаза и мысленно пройтись по разным участкам тела, стараясь расслабить напряженные мышцы.

Не менее важно находить время для полноценного отдыха даже в напряженном графике. Мора называет такие паузы «островками времени». Они могут занимать пять минут, полчаса или несколько часов. Главное — на этот период отвлечься от повседневных забот и позволить себе восстановить силы.

Вечером специалист уделяет три минуты дневнику благодарности. Перед отходом ко сну он записывает три события или обстоятельства, за которые благодарен прошедшему дню. Эта практика помогает переключить внимание с переживаний на приятные моменты.

Последняя привычка связана с подготовкой ко сну. Психиатр убирает телефон как минимум за 40–60 минут до отдыха, уменьшает количество внешних раздражителей и создает в спальне комфортную обстановку. Темнота, приятная температура и отсутствие гаджетов помогают настроиться на спокойный сон.