Такой прием может поддержать режим сна и бодрствования и помочь спокойнее перейти от сна к повседневным делам.

Специальная тренировка для этого не требуется. Достаточно взять с собой чай или кофе, ненадолго задержаться на свежем воздухе, сделать несколько спокойных вдохов и обратить внимание на небо или окружающую улицу.

Особое значение имеет естественное освещение. В сентябре утром его еще достаточно, а свет служит одним из важных сигналов для биологических часов организма. Регулярное пребывание при дневном свете после пробуждения может способствовать сохранению более устойчивого режима сна и бодрствования.

Когда осенью и зимой рассвет начинает наступать позже, привычка все равно может оказаться полезной. По словам Уайли, короткая смена обстановки, прохладный воздух, тишина и небольшая пауза создают более спокойный переход к началу дня, чем немедленная проверка телефона, электронной почты или погружение в рабочие дела.

При этом врач подчеркнула, что длительную усталость или регулярно возникающее сезонное ухудшение психического самочувствия не стоит автоматически связывать только со сменой времени года. В таких случаях следует обратиться за медицинской консультацией.