Психиатр Жессика Мартани предложила пять способов восстановить силы и уменьшить эмоциональное напряжение, сообщает Terra.

Одним из главных условий хорошего самочувствия специалист назвала стабильный режим дня. Приемы пищи, отход ко сну и утреннее пробуждение желательно планировать примерно на одинаковое время. Такая привычка помогает поддерживать нормальную работу внутренних биологических часов.

Во время продолжительной работы организму также необходима передышка. По рекомендации врача, после каждых 60–90 минут сосредоточенной деятельности стоит устраивать короткий отдых продолжительностью от двух до пяти минут. Это позволяет восполнить энергию и повысить продуктивность.

Снизить накопившееся напряжение помогает и медитация. Подобные практики дают возможность временно отвлечься от повседневных забот, расслабиться и переключить внимание. Кроме того, они могут положительно влиять на качество сна и память.

Отдельное внимание психиатр посоветовала уделять психологическому состоянию. Работа с психотерапевтом помогает справляться с чрезмерной самокритикой, постоянным сравнением себя с окружающими и эмоциональным истощением.

Наконец, важно находить время для приятных занятий. Прослушивание любимой музыки, творческое увлечение или массаж позволяют отдохнуть от обязанностей и восстановить душевное равновесие.