В первую очередь специалисты рекомендуют пересмотреть распорядок дня. Для нормальной работы иммунной системы важна не только продолжительность сна, но и его регулярность. Желательно ежедневно засыпать и просыпаться примерно в одинаковое время.

Еще одна полезная привычка — сохранять подвижность даже с наступлением холодов. Необязательно заниматься интенсивными тренировками: достаточно уделять умеренной физической нагрузке хотя бы 10–30 минут ежедневно.

Особое внимание стоит уделить питанию. В осеннем меню должны присутствовать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники белка. Разнообразный рацион помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Не менее важно избегать продолжительного стресса. Чтобы снизить информационную нагрузку и подготовиться ко сну, врачи советуют откладывать электронные устройства как минимум за два часа до отдыха.

Наконец, необходимо находить время для восстановления сил. Неврологи рекомендуют заранее выделять часы для отдыха, а не заполнять весь день рабочими и домашними обязанностями. Чередование активности и восстановления поможет избежать переутомления.