По словам специалистов, городская среда создает условия, при которых нервной системе бывает трудно расслабиться даже ночью. Дополнительным раздражителем становится свет от телевизоров, смартфонов и других электронных устройств. Такое освещение способно нарушать выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Чтобы уменьшить его воздействие, некоторые люди используют специальные маски.

Еще одна распространенная проблема — продолжительный стресс. Постоянная тревога поддерживает нервное напряжение и может сопровождаться повышением уровня кортизола. В результате организму сложнее расслабиться, а переходу в глубокие стадии сна дополнительно препятствуют окружающие звуки.

Ухудшать качество ночного отдыха способна и недостаточная физическая активность. Регулярное движение в течение дня, напротив, помогает улучшить сон.

Особое внимание сомнологи уделяют последствиям нарушения глубокого сна. Во время ночного отдыха в мозге происходят процессы, связанные с удалением продуктов обмена, в том числе бета-амилоида. Накопление этого белка связано с развитием болезни Альцгеймера.

Продолжительные нарушения сна могут негативно влиять на когнитивное здоровье и связаны с повышенным риском деменции. При этом взаимосвязь двусторонняя: изменения в головном мозге также способны ухудшать сон.