Психолог Бекки Спелман объяснила, с какими процессами в организме может быть связано такое ощущение, сообщает Metro.

Помешать вечернему расслаблению способны активный поток мыслей и высокий уровень стресса. Кроме того, трудности с засыпанием могут возникать при некоторых заболеваниях и расстройствах сна, включая бессонницу.

К утру состояние организма меняется под влиянием циркадных ритмов. Ближе к завершению периода сна температура тела начинает повышаться, а выделение кортизола и серотонина способствует переходу к бодрствованию. По словам Спелман, такие физиологические изменения могут влиять на то, насколько комфортной кажется постель после пробуждения.

Свою роль играет и мелатонин, участвующий в регулировании суточного цикла. Ночью его уровень повышен, а утром начинает снижаться. Однако для этого требуется некоторое время, поэтому сохраняющееся действие гормона может способствовать сонливости после пробуждения.

Чтобы легче засыпать, психолог советует позаботиться об обстановке в спальне: там должно быть темно, тихо и комфортно по температуре. Матрас, подушки и постельные принадлежности также стоит выбирать с учетом личных предпочтений. Незадолго до сна лучше сократить время перед экранами и отказаться от интенсивных тренировок, заменив их спокойными занятиями.

Спелман также рекомендует придерживаться постоянного режима — ложиться и вставать примерно в одно время даже по выходным. Утром быстрее взбодриться помогают естественный свет, легкая физическая активность или растяжка.