Жара и высокая влажность мешают теплоотдаче, поэтому сон становится поверхностным и прерывистым.

Почему влажность усиливает духоту? Пот охлаждает тело только тогда, когда испаряется. Если воздух почти насыщен влагой, испарение замедляется. Человек чувствует липкость, чаще просыпается и дольше не может уснуть.

Как подготовить спальню? Днем окна на солнечной стороне следует затенять. Проветривать комнату эффективнее вечером или ночью, когда наружный воздух стал прохладнее. Постельное белье и одежда должны быть легкими и не мешать испарению влаги. Духовку, мощный компьютер, яркое освещение и другие источники тепла лучше выключить заранее.

Кондиционер не нужно сразу устанавливать на минимально возможную температуру. Большинство систем от этого не начинают подавать значительно более холодный воздух, а просто работают дольше. Поток не стоит направлять прямо на спящего человека.

Вентилятор улучшает ощущение прохлады, но при экстремально высокой температуре не заменяет настоящее охлаждение помещения и не защищает от теплового удара.

Во время жары важно пить достаточно воды и следить за слабостью, головокружением, спутанностью сознания и другими признаками перегрева.