И помните, что постоянный недосып способен ухудшать настроение и снижать способность человека сопереживать окружающим.

По словам неврологов, ориентироваться исключительно на восьмичасовой сон не стоит. Организму одного человека достаточно семи часов отдыха, тогда как другому необходимо девять. Гораздо важнее соблюдать постоянный распорядок: засыпать и просыпаться примерно в одинаковое время, не меняя привычный график даже в выходные. Это помогает стабилизировать внутренние биологические часы и улучшить качество ночного отдыха.

Особое внимание врачи рекомендуют уделять первым минутам после пробуждения. Желательно сразу раздвинуть занавески или ненадолго выйти на балкон, чтобы получить порцию дневного света. Утреннее освещение способствует снижению выработки мелатонина и помогает организму перейти к бодрствованию. Тем, кому приходится вставать до рассвета, может пригодиться будильник с постепенно усиливающейся подсветкой.

Вечером, напротив, желательно уменьшить воздействие яркого света, особенно от экранов электронных устройств. Он способен препятствовать своевременной выработке мелатонина и затруднять засыпание. Примерно за час до отдыха специалисты предложили отказаться от смартфона в пользу бумажной книги, теплого душа, спокойной растяжки или йоги.

Врачи также подчеркнули важность смены деятельности для восстановления нервной системы. Вместо продолжительного пассивного времяпрепровождения полезно выбрать прогулку на природе или любимое увлечение. Такие занятия помогают отвлечься от повседневного напряжения и восстановить силы.

Начать улучшать режим медики посоветовали с небольших изменений: отправляться в постель на полчаса раньше обычного и оставлять телефон на ночь в другой комнате.