Чтобы избежать подобных последствий, в свободные дни желательно просыпаться максимум на час позже обычного времени.

По словам специалистов, из-за продолжительного утреннего сна внутренние биологические часы могут сбиться. В результате вечером воскресенья человеку становится сложнее заснуть, а утром понедельника появляются усталость и ощущение разбитости. Такое нарушение привычного расписания называют социальным джетлагом.

Если за неделю накопилась сильная усталость, сомнологи рекомендуют ненадолго прилечь днем. Для восстановления сил достаточно 20 минут, причем такой отдых лучше планировать до 15:00–16:00. Более длительный сон может привести к вялости после пробуждения.

Еще одной причиной хронического недосыпа медики назвали привычку жертвовать ночным отдыхом ради развлечений и повседневных дел. Из-за сериалов, переписок и социальных сетей люди ложатся все позже, хотя утром им по-прежнему приходится вставать по будильнику. Постепенно недостаток сна накапливается, а нерегулярный график затрудняет полноценное восстановление.

Перед отходом ко сну врачи также советуют отказаться от эмоционально напряженных занятий, включая компьютерные игры, обсуждение конфликтов и чтение тревожных новостей. Мозгу необходимо время, чтобы переключиться с дневной активности на отдых.

Внимание следует уделять и вечернему питанию. Обильная жирная пища может спровоцировать изжогу и дискомфорт в желудке, однако ложиться спать с сильным чувством голода тоже нежелательно.

Кроме того, незадолго до ночного отдыха лучше избегать интенсивных тренировок. Высокая физическая нагрузка повышает возбуждение нервной системы и может затруднить засыпание.