Структурировать время. Планирование небольших приятных ритуалов — прогулок, встреч с близкими, чтения — помогает стабилизировать эмоциональное состояние и снижает тревожность.

Выходить на улицу. Даже десятиминутная прогулка на свежем воздухе, даже в пасмурный день, способствует нормализации биоритмов и улучшает сон. Для стимуляции выработки серотонина полезно гулять, кататься на лыжах или просто находиться под дневным светом.

Осознанно искать радость. Психологи советуют выбирать занятия, сочетающие лёгкий вызов и удовольствие: приготовление еды, пение, рисование или настольные игры. Такие действия активируют дофаминовые центры мозга и улучшают настроение.

Практиковать спокойствие. Медитативные практики снижают уровень стресса и помогают сосредоточиться на настоящем моменте. Достаточно уделять им 10 минут в день — например, выполнять дыхательные упражнения утром или устраивать короткий перерыв после работы.