Эндокринологи рекомендуют сочетать греческий йогурт с миндалем, семенами чиа и свежей клубникой.

Основой такого блюда служит натуральный греческий йогурт, дополнительно обогащенный полезными веществами. Он содержит кальций и качественный белок, который составляет около половины объема костной ткани и необходим для поддержания ее структуры.

Дополнить йогурт врачи советуют нарезанным миндалем. Эти орехи богаты магнием, участвующим в формировании костей. Еще больше полезных минералов можно получить из семян чиа: помимо магния, в них присутствуют растительный кальций, фосфор, железо и цинк.

Завершающий ингредиент — свежая клубника. Благодаря витамину С и антиоксидантам она способствует обновлению костной ткани и помогает уменьшать воспаление.

По словам эндокринологов, такое сочетание продуктов обеспечивает организм целым комплексом веществ, необходимых для сохранения прочности скелета. В идеале утренний прием пищи должен содержать около 300 мг кальция, 20–30 г белка и некоторое количество витамина D.