Однако в некоторых случаях приподнятое положение тела, напротив, помогает лучше высыпаться. О преимуществах и недостатках такого способа отдыха рассказали специалист по медицине сна Ликхита Шейк и врач Сэм Кашани.

По словам специалистов, сон с небольшим наклоном верхней половины туловища особенно полезен при изжоге. Благодаря действию силы тяжести желудочное содержимое реже попадает в пищевод, что позволяет уменьшить проявления рефлюкса. Аналогичное положение иногда облегчает носовое дыхание и помогает снизить интенсивность храпа.

Однако добиться такого эффекта с помощью нескольких обычных подушек удается не всегда. Если опора находится исключительно под головой, шейный отдел позвоночника может чрезмерно сгибаться. Это создает дополнительную нагрузку на мышцы и способствует сужению дыхательных путей.

Последствия неправильной позы нередко проявляются после пробуждения. Среди возможных симптомов врачи перечислили болезненность плеч и шеи, мышечную скованность, головную боль, а также ощущение покалывания или онемения. Кроме того, неудобное положение способно нарушать ночной отдых.

Чтобы избежать подобных проблем, медики советуют использовать клиновидную подушку, поддерживающую верхнюю часть туловища, либо кровать с регулируемым изголовьем. При этом важно сохранять естественное положение шеи. Оптимальным начальным вариантом эксперт Филлис Зи назвала наклон примерно на 20–25 градусов, хотя допустимый диапазон может составлять 10–30 градусов.

Специалисты также подчеркнули, что без медицинских показаний специально приподнимать тело во время сна необязательно. При наличии апноэ такая поза может уменьшить отдельные симптомы, но не заменяет полноценного лечения.