В меню также стоит регулярно включать ягоды, зелень, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.

По словам специалистов, разные группы растительной пищи снабжают организм веществами, которые важны для работы нервной системы. Так, ягоды содержат антиоксиданты, орехи и зелень — магний, а крупы и бобовые — витамины группы В.

Особое внимание медики советуют обратить на чернику, голубику и ежевику. Содержащиеся в темных ягодах соединения помогают защищать нервные клетки от повреждений и поддерживают восстановительные процессы после интенсивной умственной нагрузки.

Еще одна полезная группа — листовая зелень. Шпинат и рукола вместе с семенами и орехами служат источниками магния. Этот элемент помогает нервной системе справляться со стрессом и участвует в передаче сигналов между нейронами.

Нут, фасоль и чечевица, по словам экспертов, позволяют дольше сохранять концентрацию, поскольку обеспечивают организм энергией без резких колебаний уровня глюкозы. В рацион также можно включать брокколи и продукты из цельного зерна.

При составлении основных приемов пищи специалисты предложили ориентироваться на простую пропорцию: примерно половину тарелки отводить овощам и зелени, четверть — цельнозерновым продуктам, а оставшуюся часть — источнику белка.

Для регулярного пополнения рациона такими продуктами они советуют выбирать ягоды или орехи для перекуса, добавлять листовую зелень к обеду, а несколько раз в неделю готовить бобовые либо цельнозерновые крупы. По оценке экспертов, при систематическом питании первые изменения в способности концентрироваться можно заметить через две-три недели.