Нейробиолог Ана Ибаньес рекомендует воспользоваться особым состоянием мозга сразу после пробуждения.

Специалист советует не торопиться вставать с кровати после сна. Вместо этого стоит ненадолго остановиться и сосредоточиться на собственных ощущениях. При этом глаза можно оставить как открытыми, так и закрытыми. По объяснению Ибаньес, переход от сна к бодрствованию сопровождается изменениями мозговой активности, поэтому такой момент подходит для осознанного формирования эмоционального настроя.

Главное упражнение заключается в том, чтобы мысленно ответить на вопрос, с какими чувствами хотелось бы провести предстоящий день. Например, в одних обстоятельствах человеку может понадобиться больше терпения, в других — смелости, спокойствия или способности проявлять доброжелательность.

При этом выбранный настрой не гарантирует отсутствия неприятностей. Неожиданные события способны изменить планы и вызвать негативные переживания. Однако, по мнению нейробиолога, заранее определив желаемое эмоциональное состояние, человек получает возможность более осознанно реагировать на происходящее.

Ибаньес подчеркнула, что смысл упражнения заключается не в принуждении себя к положительным эмоциям, а в стремлении самостоятельно выбирать отношение к возникающим ситуациям.