Спите ли вы слишком мало или слишком много для здорового старения?

Слишком короткий или слишком долгий сон может ускорять старение мозга, сердца, легких и иммунной системы и быть связан с рядом болезней, показало новое исследование.

Группа ученых проанализировала данные почти полумиллиона участников британского проекта UK Biobank и выявила некую закономерность.

Люди, которые регулярно спали менее шести или более восьми часов в сутки, чаще демонстрировали признаки более быстрого старения организма.

Команда использовала так называемые «биологические часы старения» — инструменты, которые с помощью машинного обучения и биологических данных, таких как снимки мозга, показатели белков в крови и химические маркеры в организме, оценивают, на сколько лет человек стареет быстрее или медленнее своего хронологического возраста.

В итоге исследователи обнаружили устойчивую U‑образную зависимость: люди со сном средней продолжительности показывали самые благоприятные результаты, тогда как на обоих крайних полюсах отмечалось более выраженное биологическое старение.

Эта связь прослеживалась в разных органах и системах, включая мозг, легкие, печень, иммунную систему, кожу и обмен веществ.

Недостаток сна был существенно связан с нарушениями, затрагивающими мозг, такими как депрессия и тревожные расстройства, что согласуется и с другими исследованиями сна и психического здоровья.

«Такая широкая взаимосвязь между мозгом и телом важна, потому что показывает: продолжительность сна глубоко встроена во всю нашу физиологию и имеет далеко идущие последствия для всего организма», — сказал Цзюньхао Вэнь, ведущий автор исследования и доцент кафедры радиологии Колледжа врачей и хирургов имени Вагелоса Колумбийского университета в США.

Помимо заболеваний, связанных с работой мозга, короткий сон был связан и с другими состояниями, включая сердечно‑сосудистые заболевания, сахарный диабет 2‑го типа, ожирение, дыхательные нарушения, такие как астма, и проблемы с пищеварением, например рефлюкс.

Продолжительный сон также коррелировал с проблемами со здоровьем, хотя ученые полагают, что в ряде случаев он может отражать наличие скрытых заболеваний, а не быть их прямой причиной.

«Ранее уже было показано, что сон в значительной степени связан со старением и накоплением патологических изменений в мозге», — отметил Вэнь.

«Наше исследование идет дальше и показывает, что слишком короткий и слишком длительный сон связаны с ускоренным старением почти всех органов, что подтверждает: сон играет важную роль в поддержании здоровья органов в единой сети «мозг — тело», включая метаболический баланс и полноценную работу иммунной системы», — добавил он.

В то же время исследователи предупреждают, что их работа не доказывает, будто одни лишь особенности сна вызывают эти изменения. Они также отмечают, что значительная часть данных о сне основана на самоотчетах участников, которые могут быть менее точными, чем прямые измерения сна.

Ученые подчеркивают, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, ускоряет ли плохой сон старение напрямую или же на режим сна одновременно влияют уже имеющиеся проблемы со здоровьем.