По словам сомнологов, нехватка сна напрямую влияет на гормональный баланс, отвечающий за аппетит и обмен веществ.

Когда человек регулярно спит меньше нормы, в организме увеличивается уровень грелина — гормона, который усиливает чувство голода. Одновременно снижается концентрация лептина — вещества, отвечающего за ощущение сытости. В результате человек начинает чаще ощущать голод и труднее контролировать объем съеденного.

К тому же при недосыпе возрастает выработка кортизола — гормона стресса. Он способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота, и усиливает тягу к сладкому и калорийной пище. Недостаток сна также снижает уровень энергии, из-за чего снижается физическая активность. Все это в совокупности может привести к набору веса, даже если рацион человека не меняется.

Кроме того, хронический недосып замедляет обмен веществ. Это значит, что организм тратит меньше калорий даже в состоянии покоя, что затрудняет снижение веса.

Специалисты подчеркнули: тем, кто стремится похудеть или просто заботится о здоровье, стоит в первую очередь наладить режим сна. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7–9 часов в сутки, чтобы организм полноценно восстанавливался и не испытывал гормональных сбоев.