Сомнолог Э. Хэр в беседе с HuffPost рассказала, какие приемы помогают справиться с ночными пробуждениями и не проводить остаток ночи без сна.

По словам специалиста, главная проблема — поток навязчивых мыслей, который легко «захватывает» мозг и мешает расслабиться. Чтобы прервать этот цикл, она советует прибегнуть к когнитивному отвлечению — несложным умственным задачам, которые переключают внимание на нейтральную деятельность. В качестве примера Хэр назвала арифметические упражнения, например постепенное вычитание десятки из тысячи, или попытку вспомнить весь рацион за прошедший день. Такие действия дают мозгу понятный и спокойный фокус и постепенно снижают уровень внутреннего напряжения.

Если подобные методы не дают результата, эксперт рекомендует заняться чем-то ненавязчивым и расслабляющим. Она призналась, что сама в таких ситуациях включает музыку или берет книгу. По ее словам, бессмысленное лежание и попытки силой заставить себя уснуть закрепляют негативные ассоциации: кровать начинает восприниматься как источник тревоги, а не отдыха. Из-за этого каждый новый эпизод пробуждения только усугубляет состояние.

Чтобы не создавать дополнительного стресса, сомнолог предлагает ненадолго покинуть спальню, заняться спокойным делом и вернуться в постель спустя приблизительно полчаса — когда ощущение сонливости снова появится естественным образом. Такой подход помогает сформировать более здоровую связь между местом отдыха и состоянием расслабления, а не тревоги.