Наилучший вариант, по мнению врачей — лежать на боку, слегка согнув ноги. Такое положение уменьшает давление на позвоночник и снижает нагрузку на мягкие ткани лица. Благодаря этому уменьшается вероятность появления утренних отеков, а также дискомфорта в шее. При этом сон на животе специалисты считают наиболее неблагоприятным: у людей, выбирающих эту позу, риск болей в спине возрастает примерно на половину.

Не менее важную роль играет и правильно подобранное спальное место. Подушка должна поддерживать голову так, чтобы она не отклонялась в сторону — для этого важно заполнить пространство между плечом и ухом. Кроме того, использование матраса средней жесткости связано со снижением болей в пояснице: такой эффект наблюдается у 63% людей.

Дополнительные рекомендации касаются режима и питания перед сном. Чтобы избежать неприятных ощущений после пробуждения, врачи советуют придерживаться стабильного времени подъема и не употреблять соленую пищу за несколько часов до отдыха.

Таким образом, сочетание правильной позы, подходящих аксессуаров для сна и простых привычек помогает снизить риск утреннего дискомфорта и отечности.