По словам специалистов, особенно важно обращать внимание на вечерний рацион, поскольку некоторые продукты напрямую влияют на качество сна.

Одной из главных причин проблем с засыпанием является кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в чае, энергетиках и шоколаде. Это вещество активизирует нервную систему и придает ощущение бодрости, причем его действие может сохраняться до 6–8 часов. В результате организм дольше остается в активном состоянии и не готов к отдыху.

Не менее негативно на сон влияют сладкие продукты и пища с быстрыми углеводами. Они вызывают резкие изменения уровня сахара в крови, что может приводить к ночным пробуждениям и ощущению тревоги. Также специалисты не рекомендуют наедаться жирной и тяжелой пищей вечером — такая еда создает дополнительную нагрузку на пищеварение и мешает полноценному восстановлению организма.

Отдельно отмечается влияние острых блюд и алкоголя: они тоже способны ухудшать качество сна. Дополнительным фактором риска становится переедание перед сном.

Чтобы избежать подобных проблем, эксперты советуют ограничиться легким ужином и завершать прием пищи за несколько часов до отхода ко сну.