Специалист по долголетию и врач неотложной медицины Брайан Спирс перечислил пять направлений, которыми полезно заняться уже в этом возрасте.

Одним из главных пунктов врач назвал работу над мышечной силой. Не стоит ждать момента, когда подъем по лестнице, перенос вещей или вставание со стула начнут даваться с трудом. Поддерживать мышцы Спирс предлагает с помощью регулярных силовых занятий — с гантелями, тренажерами, эспандерами или собственным весом.

Отдельное внимание следует уделять равновесию и координации. Такие упражнения помогают подготовить тело к обычным движениям, которые с возрастом могут становиться сложнее: ходьбе по неровной поверхности, подъему по ступеням, выходу из душа или преодолению бордюров.

Еще одно направление — развитие выносливости. Для этого подойдут те виды кардионагрузки, которыми человек готов заниматься постоянно, например ходьба, плавание или велосипед. Задача заключается в том, чтобы сохранить запас сил для длительных прогулок, путешествий и активного дня на ногах.

Не менее важно следить за показателями здоровья. Спирс советует знать свое артериальное давление, а также вместе с врачом определять, какие обследования необходимы с учетом возраста, медицинской истории и индивидуальных факторов риска.

Наконец, специалист предлагает заранее представить, какие возможности хотелось бы сохранить к 70 годам. Если в планы входят путешествия, самостоятельный перенос сумок, подъем по лестнице, способность вставать с пола и активно проводить время с близкими, нынешние тренировки стоит выстраивать именно вокруг этих задач.