При этом сокращение количества кофеина в рационе способно положительно повлиять на ночной отдых, особенно у тех, кто привык пить кофе вечером, рассказала врач Саэма Тахир.

По словам специалиста, неприятные ощущения после отказа от кофе связаны с синдромом отмены кофеина. Наиболее выраженными симптомы обычно становятся в первые 1–2 дня, однако иногда сохраняются до девяти суток. Чтобы избежать резкого ухудшения самочувствия, врач советует уменьшать потребление кофеина постепенно.

Изменение привычек может также улучшить сон, но результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Наиболее заметный эффект обычно наблюдается у людей с повышенной чувствительностью к кофеину, замедленным его метаболизмом и привычкой пить кофе во второй половине дня. Если же организм быстро перерабатывает кофеин, а человек ограничивается одной утренней чашкой, существенных перемен после отказа от напитка может не произойти.

Полностью исключать кофе из рациона необязательно. Для улучшения сна иногда достаточно уменьшить порции, перенести употребление напитка на первую половину дня или выбрать вариант с пониженным содержанием кофеина. Исследования также показывают, что между последней чашкой кофе и отходом ко сну желательно выдерживать не менее девяти часов.

Согласно рекомендациям американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, большинству здоровых взрослых следует ограничивать суточное потребление кофеина 400 мг. Это приблизительно соответствует трем-четырем стандартным чашкам кофе, хотя точное количество вещества зависит от способа приготовления и крепости напитка.