В эксперименте 20 минут езды на велотренажере дали результат, сопоставимый с 90-минутным сном.

В исследовании участвовали 54 молодых человека, которые провели без сна 30 часов. После этого одну группу отправили на 20-минутную тренировку средней или высокой интенсивности, второй разрешили поспать полтора часа, а участники третьей в течение 20 минут просто сидели на неподвижном велотренажере. Затем добровольцам показали изображения, а через три дня проверили, насколько хорошо они их запомнили. У тех, кто тренировался или спал, результаты оказались заметно лучше, чем у контрольной группы. Показатели двух первых групп были близки: 21% у выполнявших упражнения и 23% у спавших.

Недостаток отдыха особенно отражается на гиппокампе — области мозга, связанной с обучением, памятью и пространственной ориентацией, пояснила специалист по медицине сна Бет Малоу. При этом сама тренировка не избавляла участников от усталости и желания спать: по данным электроэнцефалографии, такой эффект наблюдался у тех, кто получил возможность вздремнуть.

Врач Правин Рудрараджу объяснил возможную пользу движения усилением поступления кислорода к мозгу, в том числе к областям, участвующим в мышлении и обработке информации. Кроме того, упражнения повышают уровень серотонина, регуляция которого может нарушаться при недосыпе.

Однако физическая активность не заменяет полноценный отдых. Именно во время сна мозг выполняет процессы, необходимые для закрепления воспоминаний. Если возможности поспать нет, специалисты советуют добавить в день движение — например, проехать часть пути на велосипеде или устроить 20-минутную энергичную прогулку.