Чтобы снизить риски для здоровья, взрослым рекомендуется спать от семи до девяти часов. Если же продолжительность сна постоянно составляет менее шести часов, организм постепенно теряет способность полноценно восстанавливаться.

Одними из первых последствия недосыпа могут ощутить сердце и сосуды. Пока человек спит, кровяное давление обычно уменьшается, позволяя сердечно-сосудистой системе работать с меньшей нагрузкой. При постоянном недостатке отдыха этот естественный процесс способен нарушаться. В результате увеличивается вероятность развития гипертонии, а также инфаркта и инсульта.

Негативные изменения затрагивают и метаболизм. В частности, недостаточная продолжительность сна может влиять на регуляцию аппетита, в которой участвуют гормоны грелин и лептин. Человек начинает чаще испытывать голод и может отдавать предпочтение калорийным продуктам, особенно содержащим простые углеводы. Такие пищевые привычки способствуют увеличению массы тела. Кроме того, дефицит сна способен ухудшать восприимчивость клеток к инсулину, повышая вероятность возникновения диабета второго типа.

Не менее важен полноценный отдых для головного мозга. Во время сна активнее работают механизмы, помогающие удалять продукты клеточного обмена. В этом процессе участвует глимфатическая система, связанная в том числе с выведением бета-амилоида. Накопление данного белка рассматривается как один из признаков болезни Альцгеймера. Исследователи изучают возможную связь между нарушениями сна и развитием нейродегенеративных заболеваний. Помимо этого, систематическое недосыпание ассоциируется с повышенной вероятностью депрессии и тревожных расстройств.

От продолжительности ночного отдыха зависит и способность организма противостоять инфекциям. Во время сна регулируется выработка цитокинов — белковых молекул, участвующих в иммунных реакциях. При регулярном сокращении сна до пяти часов восприимчивость к некоторым вирусным заболеваниям может значительно возрастать.

Сомнологи подчеркивают, что полноценный сон необходим для нормальной работы организма. Попытки компенсировать усталость кофеином не устраняют последствия хронического недосыпа. Вместо этого специалисты рекомендуют уделять внимание режиму дня и соблюдать правила гигиены сна.