17 мая 2025 г.
Источник: Sfera
Бег ради жизни (или наоборот): вся правда о самом модном способе устать

Бег ради жизни (или наоборот): вся правда о самом модном способе устать

Статья для тех, кто терпит неудобства в связи с перекрытым ради марафона городом. Бегом читать!

Любительский бег — это как утренняя овсянка. Все уверяют, что от него становится лучше, бодрее и стройнее, хотя иногда после него хочется просто лечь на асфальт и умереть. Тем не менее:

Сердце говорит спасибо. Но только если не перегрузить его амбициями «Пробегу марафон к следующей среде».

Стресс уходит. А иногда — просто убегает вместе с водой, электролитами и чувством собственного достоинства.

Иммунитет крепнет. Особенно, если вы бежите не в декабре в майке с надписью «Я — сила воли».

Если бежать без здравого смысла, то просто примите к сведению, с чем придется считаться.

Колени. Они страдают первые. Любитель думает: «Боль – это слабость, покидающая тело». Врачи думают иначе.

Перетренированность. Когда начинающий бегун решает, что 5 км — это «для слабаков», и выходит на 20. А потом — на больничный.

Зависимость. Некоторые реально начинают бегать по 6 раз в неделю, выкладывая фото с надписью «#RunForLife». Признаки заболевания: кроссовки в офисе и финиковая паста везде.

Советы для начинающих: не торопись, смертный

  1. С чего начать?

3–5 км — идеальная первая дистанция. Это как свидание вслепую: коротко, безопасно, и всегда можно сказать, что «позвонишь позже».

Тренируйтесь 3 раза в неделю: один лёгкий бег, один темповый, один чуть дольше. Остальное — лежите, ешьте углеводы.

  1. Как готовиться?

Дистанция         Время подготовки          Советы

5 км       4–6 недель         Интервалы + темповые тренировки, 2–3 пробежки/нед

10 км     6–8 недель         Постепенно увеличивайте дистанцию, не темп

Полумарафон   10–12 недель    Один длинный бег в неделю, плюс кросс-тренинг

Марафон            16–20 недель    Сон, питание, отдых — не менее важны, чем бег

Не бегайте каждый день. Мы же не голуби.

Как питаться: не жрите перед бегом, и будет вам счастье

До бега:

За 2 часа — сложные углеводы (овсянка, макароны, банан).

За 30 минут — максимум кофе. Без булочки. Ну ладно, с половиной булочки.

После бега:

Протеин + углеводы. Яйца и хлеб, рис и курица, йогурт и гранола.

Не забудьте воду! Или изотоник, если чувствуете себя как выжатый лимон.

Во время долгих дистанций (>10 км):

Гели, финики, изюм — не просто еда, а топливо страдающего организма.

Рейтинг кроссовок: что надеть, чтобы не пожалеть

(Избранные модели 2025 года — по версии бегунов, блогеров и выживших после марафона)

Модель               Для кого             Почему брать

Nike Pegasus 41 Универсалы      Мягкие, надёжные, с историей как у Индианы Джонса

Asics Gel-Cumulus 26       Новички и любители     Нога не ноет, кошелёк не плачет

Hoka Clifton 9    Тем, кто любит мягкость             Бег — как по облакам, только ноги настоящие

Adidas Adizero Boston 12              Для темповых тренировок         Быстро, жёстко, по-взрослому

Saucony Endorphin Speed 4          Полупрофи и лоси          Мечта для гонок, кошмар для коленей, если не готов

On Cloudmonster             Хипстеры с чувством стиля        Красиво, модно, дорого. И довольно удобно.

Финальный спринт: бегите, но с умом

Любительский бег — это круто, если не превращать его в личную Олимпиаду. Ходите пешком, бегайте по чуть-чуть, кайфуйте от процесса. Не надо марафона, если сердце говорит «поспи ещё». Не забывайте: лучше быть живым болельщиком, чем мёртвым чемпионом.

И помните: не важно, насколько быстро ты бежишь. Главное — вовремя успеть к завтраку.

P. S. Топ-10 бегунов-любителей

  1. Том Круз

Любой, кто видел хоть один фильм с ним, знает: бег — его суперсила. Он бегает в каждом фильме, в костюме, по крышам, по пустыням, от всего. В жизни — тоже бегает, чтобы поддерживать форму.

  1. Райан Рейнольдс

Участвовал в Нью-Йоркском марафоне, при этом собирал средства для благотворительности. Выглядит при этом так, будто бежал от скуки — и всё равно быстрее всех.

  1. Натали Портман

Фанатка утреннего бега. В одном интервью сказала, что именно бег помогает ей сохранять ментальное здоровье и ясность ума. Ну, и форму, очевидно.

  1. Гордон Рамзи

Да-да, этот кулинарный берсерк не только готовит, но и бегает марафоны и триатлоны. И даже участвовал в Ironman. Надо как-то сжигать все те стейки.

  1. Уилл Феррелл

Комик, актёр — и марафонец. Пробежал Бостонский марафон, причём с неплохим временем. Юмор – это, конечно, мощь, но ноги тоже нужны.

  1. Кевин Харт

У него даже был проект #RunWithHart, в рамках которого он собирал людей на совместные пробежки по городам США. Бегает регулярно и с энтузиазмом.

  1. Опра Уинфри

Участвовала в Вашингтонском марафоне, хотя раньше считала себя далёкой от спорта. После финиша сказала: «If I can do it, anyone can.» — её тогда цитировала вся Америка.

  1. Пинк

В перерывах между выступлениями и воздушной акробатикой — бегает. Поддерживает выносливость именно за счёт регулярных пробежек и силовых тренировок.

  1. Джаред Лето

Он не стареет — возможно, это эффект бега. Часто бегает на свежем воздухе, особенно в горах, и делится этим в Instagram.

  1. Рене Зеллвегер

После съёмок в «Бриджит Джонс» бег стал для неё способом сбросить вес, и со временем превратился в привычку и хобби.

Новости по теме «Правильные дела»

Новая Резекненская дума восстановит бесплатный проезд в общественном транспорте для людей старше 60 лет
В Риге — парад яхт и праздник набережной
Праздник Лиго в Риге: бесплатные концерты для всей семьи
Большинство жителей Латвии проведут Лиго на природе
Летнее солнцестояние 2025: что делать в самый сильный день года
На Лиго и Янов день общественный транспорт в Риге будет бесплатным

Читаемое

В Европе значительно выросло количество заболевших туберкулезом и другими страшными болезнями
25 апреля 2025 г.

В Европе значительно выросло количество заболевших туберкулезом и другими страшными болезнями

Будьте бдительны: в нашем регионе можно заразиться тем, о чем мы мы либо не подозревали, либо давно забыли

Янис Юрканс: "Мировые и европейские лидеры живут в иллюзиях"
6 марта 2025 г.

Янис Юрканс: "Мировые и европейские лидеры живут в иллюзиях"

По мнению экс-главы МИД, Латвия не сможет достичь процветания, пока часть общества чувствует себя отверженной. А война Балтии не угрожает

Электрическая автомобильная мечта заезжает на обочину
2 апреля 2025 г.

Электрическая автомобильная мечта заезжает на обочину

«Зеленый курс» не выдерживает конкуренции со здравым смыслом   

ПП-завтраки для похудения: 7 простых рецептов на каждый день
14 мая 2025 г.

ПП-завтраки для похудения: 7 простых рецептов на каждый день

Если хотите встроить правильное питание в жизнь — начинайте с завтрака. Он задаст тон всему дню, поможет держать аппетит под контролем и не срываться на сладкое к обеду

"Я привнесла в спектакль больше безумия, но его никогда не бывает достаточно»
19 марта 2025 г.

"Я привнесла в спектакль больше безумия, но его никогда не бывает достаточно»

Рената Литвинова поставила в Париже новый спектакль с собой в главной роли. Премьера состоялась 16 марта в театре "Эберто"

Первой леди США 26 апреля исполнится 55: эта красивая, ухоженная и уверенная в себе женщина выглядит просто превосходно
23 апреля 2025 г.

Первой леди США 26 апреля исполнится 55: эта красивая, ухоженная и уверенная в себе женщина выглядит просто превосходно

5 секретов красоты Мелании Трамп

Также в Сфере